Mal de dos : un étirement complet à faire sans modération

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Mal de dos : un étirement complet à faire sans modération

Extrêmement fréquent, le mal de dos est la première cause d’invalidité avant 45 ans. On considère que 80 % des français ont ou auront mal au dos.

Le mal de dos est très généralement lié à un déficit de renforcement musculaire de la sangle abdominale et dorsale mais aussi un manque de souplesse de la chaîne postérieure.

Pour pallier ce problème, je vous propose un étirement complet que vous pouvez faire quand vous avez des douleurs pour les soulager.

  • Mettez les mains en appui sur un table ou vous tenir à une barre assez haute (les mains doivent être au moins au niveau des épaules lorsque vous descendez).
  • Descendez en poussant les fessiers en arrière (les pieds doivent être en avant des fesses)
  • Expirer sur le mouvement et tenez la position une trentaine de secondes.

Cet étirement permet d’étirer la ceinture scapulaire (les épaules) et la chaîne postérieure (dos et ischios jambiers).

 

Vous pouvez aussi fléchir légèrement les jambes afin d’accentuer l’étirement des lombaires.

Pensez à bien expirer lors du mouvement.

Répétez au moins 5 fois cette exercice complet qui ne vous prendra que 5 minutes mais qui vous fera le plus grand bien.

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