La tendinite de l’épaule : explications

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La tendinite de l’épaule : explications

Une tendinite correspond à une inflammation d’un tendon.

Celle-ci provient lors d’une activité trop intense (sportive ou professionnelle) mais aussi lors de mouvements répétés sur du long terme.

La douleur apparaît dans l’épaule et irradie vers le bras généralement. Cette douleur est intense lors d’un effort mais aussi au repos notamment la nuit.

Lors d’une phase aiguë de tendinite, vous pouvez soulager le douleur en mettant l’épaule au repos et en immobilisant cette dernière.

Pensez aussi à mettre de la glace sur l’épaule plusieurs fois par jour pour diminuer l’inflammation.

Par la suite, une rééducation est nécessaire. Quelques exercices simples peut être faits de façon régulière (à éviter en période de crise).

  • corriger votre posture
  • étirez-vous
  • renforcer votre épaule

 

Bien sûr, rien de vaut prévenir que guérir. Afin d’éviter l’apparition d’une tendinite, quelques choses toutes simples à respecter :

  • échauffez-vous avant tout effort
  • pratiquez votre activité sportive de façon progressif
  • Si vous êtes obligés de solliciter votre épaule, pensez à prendre des pauses
  • Evitez le port de charges lourdes

 

Vous souffrez d’une tendinite, vous voulez en savoir plus sur les exercices à faire, alors contactez moi

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